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天冷睡不醒起不来?赖床10分钟更健康!
作者:    发布时间:2016-05-10 07:36:40    
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  很多人一到冬天就很难起床,睡不醒,醒了也起不来,不妨学学赖床10分钟,让你更健康!

  2分钟:推腹 王泽民说他自己醒来的第一件事也不是起床,而是推腹。双?#21046;?#40784;放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域?#38590;?#20301;都可以按摩?#20581;?#25152;以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛,常用此方法保健,后来不知不觉胃痛的毛病就好了,她发?#32622;?#22825;推腹还可以促进睡眠,所以一直坚持着,有时候每晚还推腹20~30分钟,九十九岁才去世。”

  5分钟:按穴 “前几天和一位103岁的老人聊天时,他说每天早上醒来后先会把全身?#38590;?#20301;按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到,像年轻人还要上班,花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合?#21462;?#20869;关等穴位就可以了。”王泽民说,明代针?#38590;?#23478;高武编的?#26635;?#30151;赋》里说“建里、内关,扫尽胸中之苦闷?#20445;?#24847;思是说刺激建里、内关两个穴位,能?#25442;航?#33016;中苦闷,一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的?#21050;?#25152;以每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。

  3分钟:提肛 ?#21215;?#20043;中,冬季是藏的季节。冬天?#38057;?#26172;短,就是为了让阳气得到充分的闭藏,这样来年春天才有足够?#38590;?#27668;升发。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位,推完腹之后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病,”王泽民说。

  3个快乐起床法

  如果赖床十分钟不够,还有著名睡眠医学专家、?#26412;?#26397;阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授分享的几个快乐起床的好方法。

  晨起一杯温开水:清?#24247;?#31532;一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大?#24247;?#27700;分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的?#21050;?#19968;个晚上人体流失的水分?#21152;?50毫升,晨起?#20154;?#21487;以?#38057;?#36523;体代谢失去的水分。有的人?#19981;对?#19978;起床后?#32570;?#31665;里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。

  打开卧室所有的灯:如果早起对你而言,是件很困难的事,那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响,马上从床上爬起来,打开卧室里所有的灯,让自己立刻感受到?#23637;?#33324;的明亮,定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了,起床后,拉开窗?#20445;?#24476;徉在阳光下,走到窗前,做三五次深呼吸,你会感觉身体里充满了早晨新鲜的?#25484;?#36825;么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。

  听点节奏感?#24247;?#38899;乐:有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此,可以准备两三个闹钟?#33267;?#30528;用。如果有用手机当?#33267;?#30340;习惯,可以经常更换手机的?#33267;?#22768;,但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较?#24247;?#38899;乐叫醒自己,因为音乐会促进脑?#37266;?#27668;与血液的流动,让身体也想律动起来。

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